Prevencion
Es difícil hacer
crecer el hueso después que ha ocurrido perdida de masa ósea, por lo
tanto, la prevención es importante. Reducir la perdida de masa ósea
ayuda a fortalecer los huesos. Para evitar la osteoporosis, concéntrese
en crear y mantener la mayor cantidad de masa ósea que sea posible. Esto
puede lograrse haciendo ejercicio y comiendo una dieta con sufiente
contenido de calcio y vitamina D durante los años reproductivos,
especialmente durante el embarazo y mientras esta amamantando. Después
de la menopausia, su medico puede sugerir alguna terapia para proteger
la contra la perdida de masa ósea.
El ejercicio
El ejercicio
aumenta la masa ósea antes de la menopausia y reduce la perdida de masa
ósea después de la menopausia. Los huesos, al igual que los músculos, se
fortalecen con los ejercicios regular. Los huesos se fortalecen cuando
los músculos tiran de ellos.
La perdida de
masa ósea ocurre cada vez que no se usan los huesos. Por ejemplo, esta
empeora cuando las personas tienen que permanecer en cama por largo
tiempo. Las mujeres activas tienen una mayor densidad ósea que las
mujeres que no hacen ejercicio.
La mayoría de
los ejercicios aeróbicos son buenos para el corazón y los huesos. Para
ayudar a evitar la perdida de masa ósea, se deben practicar ejercicios
que usen el peso, tal como los de bajo impacto o aeróbicos que usan un
escalón, caminatas enérgicas y tenis. Incluso caminar varias cuadras al
día reducirá la perdida de masa ósea. Nunca es demasiado tarde para
comenzar hacer ejercicio, e incluso hacer un poco de ejercicio es mejor
que hacer ningún ejercicio. Si tiene preguntas acerca de cual seria el
mejor programa de ejercicios para usted, comuníquese con su medico o un
profesional especialista en aspectos de salud y ejercicios, infórmele si
tiene algún problema físico que pueda limitar su ejercicio.
La dieta
La perdida de
masa ósea puede aumentar si su dieta tiene bajo contenido de calcio. El
calcio disminuye la proporción de perdida de masa ósea. Si la cantidad
de calcio en el torrente sanguíneo es demasiado baja, este se tomara de
los huesos para suministrarlo al resto del cuerpo.
Los productos lácteos, tales
como la leche y el yogurt son buenas fuentes de calcio. Otras fuentes
son los vegetales de hojas verdes, las nueces, los mariscos y los jugos
y cereales enriquecidos con calcio (ver
la tabla 1). Una
dieta bien balanceada es muy saludable para los huesos.
La mayoría de
las mujeres necesitan más calcio en sus dietas. De hecho, muchas mujeres
solo consumen la mitad de la cantidad diaria de calcio que necesitan
(ver la tabla 2). Es difícil consumir
suficiente calcio a través de la dieta, sin comer alimentos que tengan
alto contenido de grasas y calorías. Por esta razón, es posible que
necesite tomar suplementos de calcio. Las mujeres de más de 50 años que
reciben
terapia hormonal
necesitan 1,000 mg de calcio al día y las mujeres que no reciben terapia
hormonal necesitan 1,500 mg de calcio al día. Tenga en cuenta sin
embargo, que el organismo solo puede absorber hasta 750 mg de calcio
cada vez. Si toma más de 750 mg de calcio al día, divídalo en dos dosis.
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