El primer paso
para llegar a comer en forma sana es vigilar los alimentos de su dieta
diaria. Al comienzo del embarazo algunas mujeres descubren que a veces
tienen apetito y otras no. Si esto le sucede, debe tratar de comer una
gran variedad de alimentos cada día, para asegurarse de obtener la
cantidad adecuada de nutrientes.
Una buena manera
de obtener los nutrientes y las calorías adicionales que necesita es
tener mano pequeñas porciones de alimentos saludables que pueda comer
durante el día. Es probable que le resulte más fácil consumir
refrigerios y pequeñas comidas durante todo el día, en vez de tres
comidas al día. Así puede evitar las náuseas.
Comer en forma
adecuada significa también evitar las cosas que pueden ser nocivas. Como
por ejemplo el alcohol (cerveza, vino, bebidas alcohólicas) y las
drogas, que pueden causar anomalías congénitas. También debe dejar de
fumar. Aunque no pueda dejar el cigarrillo del todo, disminuir la
cantidad también ayuda.
Planee las comidas
Trate de planear
las comidas por adelantado. Eso puede ayudarle a garantizar que tanto
usted como su familia ingieran una dieta adecuada.
Nutrientes basicos
Toda dieta debe
incluir proteínas, carbohidratos, vitaminas, grasas, y minerales. Para
garantizar que la dieta le aporte la cantidad correcta de cada uno, debe
conocer qué alimentos son una buena fuente de ellos.
Nutrientes adicionales
Como está
embarazada, necesitará algunos nutrientes adicionales. Entre ellos se
incluye hierro, ácido fólico y calcio. Se los pueden dar en píldoras
individuales o combinados en una sola. En ocasiones las vitaminas
prenatales
